Tips para conciliar el sueño

 Todas las personas del mundo ha tenido problemas para dormir. Pero si esto sucede con frecuencia puede ocasionar que afecte la salud y hace que no se puedan realizar las actividades del día. 

En este blog recomendaremos algunas ideas y recomendaciones para que sea un poco más sencillo conciliar el sueño. 

Hay personas que tienen problemas para poder quedarse dormidas, otras la cuales se despiertan a media noche y les es difícil volver a dormir. 

Hábitos que puede optar

• Acostarse y levantarse a la misma hora: eso hace que su cuerpo se entrene durante las noches y se relaje. 
• Levantarse si no puede dormir: si está despierto por mucho tiempo, levántese y camine a otra parte de la casa. De esta manera no se desesperará y evitará tener estrés.
• Puede optar por hacer algo tranquilo como leer un libro: ayuda a distraerlo. Cuando se sienta somnoliento regrese a la cama. 
• Manténgase fresco
• Controle la luz para que no afecte en el sueño 
• Controle los sonidos: puede usar música relajante 
• Guarde los aparatos electrónicos: celulares o cualquier otro dispositivo que pueda distraerlo.

Algunos tips que lo ayuden a relajarse y puede incluir son: 

• Beber algo tibio sin cafeína como leche tibia, algún té de hierbas 
• Tomar un baño caliente 
• Leer un libro
• Escuchar música relajante 
• Meditar

Otros consejos que puede tomar en cuenta son: 

• Presta atención a lo que comes y lo que bebes antes de dormir: no vallas a la cama con hambre o sintiéndote lleno, evitar consumir comidas pesadas. Tener cuidado con la nicotina, cafeína y alcohol, los cuales pueden causar estragos en la calidad del sueño. 
• Limita siestas durante el día: evitar que sean siestas largas ya que pueden interferir en el sueño nocturno, máximo solo 30 min. 
• Incorpora la actividad física durante el día. 
• Controlar las preocupaciones. 

MedlinePlus. (13 de agosto de 2020). ¿No puedes dormir? Pruebe estos consejos. Biblioteca Nacional de Medicina. Recuperado el 6 de mayor de 2022 de. https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000853.htm