}la calistenia es un tipo de entrenamiento que nos ofrece la posibilidad de adquirir resistencia y mayor acondicionamiento físico con el fin de prepararnos para poder realizar otro tipo de rutinas y ejercicios más exigentes. Este entrenamiento se realiza aprovechando el peso corporal del cuerpo.
Para qué sirve la calistenia
La Calistenia es un tipo de entrenamiento que sirve para incrementare el gasto calórico, ideal para quienes quieren perder grasa corporal, para quienes quieren ganar resistencia y para quienes quieren un mejor acondicionamiento físico. Con Calistenia se gana masa muscular también, aunque es un proceso algo más complejo. En ese caso, lo que se debe hacer es centrarse en el peso corporal y buscar variantes de ejercicios que aumenten la intensidad —que sean más difíciles— o aumentar el número de repeticiones en cada serie.
Conocer las mejores rutinas de Calistenia te será de gran ayuda para poder continuar con los entrenamientos estés donde estés. Y es que como suele decirse “Con la Calistenia tu cuerpo se convierte en el propio gimnasio”.
Acabamos de ver para qué sirve la Calistenia, veamos ahora cómo hacer Calistenia en casa. Debes tener en cuenta que, aunque las rutinas ya están diseñadas, puedes seguir diferentes estructuras. Estas son:
- Aumentando las repeticiones: Comienza eligiendo entre un rango de 5 a 15 repeticiones durante la primera semana. Así mismo, cada semana que pase aumenta el número de repeticiones en cada ejercicio de la serie.
- Aprovecha el tiempo: Se trata de repetir el programa completo todas las veces que puedas en un lapsus de tiempo específico. Trata de aumentar el tiempo cada semana.
- Aumenta las rondas: En ese caso, se trata de fijar un número de rondas del programa por semana y aumentarlas de manera progresiva cada semana que pase.
- Mezcla las opciones anteriores: Puedes combinar cualquiera de las estructuras mencionadas.
Otra de las cosas que puedes hacer para que la Calistenia haga mayor efecto es aumentar el peso con objetos externos en aquellas actividades que te resultan más fáciles de hacer —de esta forma con Calistenia se gana masa muscular
Referencias.
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