¿Cuáles son las dificultades para conciliar el sueño?

 ¿Cuáles son las dificultades para conciliar el sueño?

Hay muchas muchas causas al momento de quedarse dormido donde a las personas se les dificulta conciliar el sueño, son llamados trastornos del sueño. Aquí mencionaremos algunos importantes que las personas han padecido.

•   Insomnio: es cuando la persona no puede quedarse dormido. Es el trastorno más común en la población. 
• Apnea del sueño: es cuando la respiración se detiene por 10 segundos o más cuando se está durmiendo. 
• Síndrome de las piernas inquietas: la persona tiene una sensación de hormigueo o punzadas en sus piernas lo cual desata una necesidad de moverlas. 
• Hipersomnia: Sucede cuando la persona no puede mantenerse despierto durante el día. 
• Trastornos del ritmo circadiano: es cuando hay problemas don el ciclo vigilia-sueño lo cual dificulta poder quedarse dormido y despertar cuando se corresponde.
• Parasomnia: ocurre cuando hay conductas como caminar, hablar, comer o quedarse dormido, durante el sueño o al despertarse.  

¿Cuáles son las causas? 

• Puede ser por enfermedades del corazón, problemas en los pulmones, por los nervios o dolor. 
• Algunas enfermedades mentales, incluye la depresión y la ansiedad. 
• Medicamentos
• Genética. 
  

¿Cómo tratar los problemas del sueño?

Se pueden utilizar algunas formas y terapias para conciliar el sueño entre ellas están: 

• Terapia de control del estímulo: ayuda a eliminar los factores que condicionan la mente para poner resistencia al sueño
• Técnicas de relajación: para reducir la ansiedad a la hora de dormir 
• Restricción del sueño: produce privación parcial del sueño y aumenta el cansancio en la noche
• Permanecer despierto de una forma pasiva: reduce la preocupación y ansiedad por conciliar el sueño. 
• Fototerapia

Institutos Nacionales de la Salud. (s.f). Problemas del sueño. MedlinePlus. Recuperado el 5 de mayo de 2022 de. https://medlineplus.gov/spanish/sleepdisorders.html