El dormir bien es parte de nuestro estado fisiológico en el que nuestro cuerpo regula los procesos hormonales y metabólicos, reducen los procesos digestivos y se activa el almacenamiento de energía y ahorro, se organiza la memoria, se descansa y se regeneran los músculos.
¿Cómo se relaciona la alimentación con el sueño?
Es necesario una alimentación adecuada para obtener un buen sueño, hay que optar por consumir alimentos que nos ayude a aumentar la melatonina y la serotonina las cuales participan en el ciclo del sueño.
Alimentos que pueden dificultar tu sueño.
- Platos pesados de legumbres
- Embutidos y carnes muy grasososas.
- Comidas ultraprocesados
- Carbohidratos refinados
- Dulces
- Alcohol
- Papas fritas
- Nueces las cuales contienen melatonina.
- Salmón ya que tiene una buena fuente de omega 3 ya que se ha vinculado con el sueño.
- Arroz blanco ayuda a dormir más rápido.
- Leche caliente
- Té de manzanilla
Sant Joan de Déu. (3 de mayo de 2016). Cómo influye nuestra alimentación con el hábito del sueño. FAROS. Recuperado el 6 de mayo de 2022 de. https://faros.hsjdbcn.org/es/articulo/como-influye-nuestra-alimentacion-habito-sueno#:~:text=Alimentaci%C3%B3n%20y%20sue%C3%B1o,en%20el%20ciclo%20del%20sue%C3%B1o.
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