Vive el presente

 Mindfulness

¿Qué es "mindfulness? 👀👂💓

Es prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación.

Es la capacidad humana básica de poder estar en el presente y de "recordarnos" estar en el presente, es decir, constantemente estar volviendo al aquí y ahora. 

Mindfulness permite reconocer lo que está sucediendo mientras está sucediendo, aceptando activamente el fluir de la experiencia tal cual se está dando.

Se trata de fluir en el presente, sin mirar el pasado o futuro, sin prestar atención a los pensamientos que podrían distraernos del aquí y ahora.

Su aplicación puede traer beneficios como reducir estrés, mejor rendimiento laboral o en la actividad que se este realizando, esto debido al enfoque presente.

¿Como puedo aplicarlo?

Frotar las manos en agua tibia.

Según Charlie Knoles, este simple acto nos ayudará a abrir los vasos sanguíneos y eliminar el estado estresante del cerebro.

Respiración lenta 

Estamos acostumbrados a tener respiraciones aceleradas, inconscientes y el simple cambio de hacerlo mas lento, inhalando corto y exhalando largo nos ayuda a evitar que las respuestas clásicas al estrés (como la adrenalina o el insomnio) se pongan en marcha. 

Nuestros sistemas nerviosos están conectados para que la inhalación esté vinculada a la respuesta al estrés y la exhalación a la respuesta de relajación, explica Knoles. 

Escucha música

Escuchar música puede modificar patrones de pensamiento repetitivos. No tiene que ser clásica, solo algo que te guste.

También evita los sonidos fuertes, que para algunas personas pueden desencadenar respuestas de estrés. 

Degusta de un bocadillo

Ingiere un pequeño bocadillo lentamente, percibe y disfruta ese chocolate o fruta. Usa todos tus sentidos para verlo, tocarlo, olerlo y sentirlo. Saborea su textura, su sabor, cómo se siente en tu boca.